Το αδυνάτισμα δε σημαίνει αποχή από το φαγητό, ούτε πλήρης διαγραφή κάποιων τροφών από το καθημερινό μενού, αλλά κατανάλωση κατάλληλων τροφών και αδυνατιστικά προϊόντα. Για να συμβαδίζει σωστά η διαδικασία του αδυνατίσματος και να μην καταντήσει μαρτύριο το γεύμα, το κολατσιό και το δείπνο, χρειάζεται να υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες προϋποθέσεις.
Το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών έχει την κάκιστη συνήθεια να "πέφτει με τα μούτρα" στο φαγητό και ιδιαίτερα στα γλυκά, όταν προκύψει κάποια έντονη συναισθηματική φόρτιση.
Ωστόσο, με τη χρήση της απλής λογικής, μπορεί ο καθένας να συνειδητοποιήσει ότι ένα μπολ γεμάτο παγωτό ή μια ολόκληρη τούρτα και ένα ταψί γλυκό δε φέρνουν λύση σε μια τέτοια κατάσταση. Προτιμότερο θα ήταν να βρεθεί κάποια άλλη ασχολία, που θα δώσει την ευκαιρία να ξεχαστεί κάποιο δυσάρεστο γεγονός ή τουλάχιστον να μη γίνει έμμονη ιδέα.
Άλλοι πάλι τρώνε μέχρι σκασμού, προσπαθώντας με λάθος τρόπο να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας, πολύ περισσότερο σε περιπτώσεις που δεν έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα για πολλές ώρες. Το φαγητό θα πρέπει να τρώγεται αργά και χωρίς υπερβολές.
Πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να αντισταθούν σε ένα γλυκό πειρασμό και φροντίζουν πάντοτε να έχουν κάτι στο ψυγείο ή το ντουλάπι τους. Έτσι, όμως δυσκολεύονται να αποφύγουν μια στιγμιαία λιγούρα που ίσως προκύψει.
Μια απλή, αλλά αποτελεσματική λύση σε αυτήν την περίπτωση αποτελούν τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.
