Όσο χαιρόμαστε τον ήλιο και τη θάλασσα στις παραλίες είναι καλό να μένουμε ενυδατωμένοι και να καταναλώνουμε μικρά και υγιεινά σνακ, ώστε να παίρνουμε ενέργεια και να αποδίδουμε στις δραστηριότητες του μπάνιου.
Μαζί με την πετσέτα, το καπέλο και το αντηλιακό σας, πριν πάτε για μπάνιο στη θάλασσα πάρτε και μερικά σνακ, έτσι ώστε να μην είστε απροετοίμαστοι όταν οι λιγούρες σας… χτυπήσουν την πόρτα. Μπορεί ο καφές να είναι ψηλά στη λίστα της προετοιμασίας σας για την παραλία ίσως να έχει και την πρωτιά για πολλούς, όταν όμως σκοπεύετε να μείνετε μέχρι το βράδυ στη θάλασσα, τότε θα χρειαστείτε και κάποια σνακ που θα σας κρατήσουν χορτάτους, δεν θα αφήσουν το μεταβολισμό σας χωρίς «καύσιμο» και πάνω από όλα θα σας εμποδίσουν να πάρετε λίπος.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μας παρουσιάζει τα 10 κορυφαία σνακ για την παραλία:
- Στικς λαχανικών. Μια εξαιρετική εναλλακτική επιλογή,αν δεν θέλεις να πάρεις μαζί σου και πάλι φρούτα. Συνδύασέ τα με χούμους, που θα τους δώσει τέλεια γεύση και είναι σούπερ θρεπτικό.
- Ξηροί καρποί. Αποτελούν μια από τις ιδανικότερες επιλογές αφού είναι θρεπτικοί και εύκολοι στο να τους έχεις πάντα μέσα στην τσάντα σου. Φρόντισε να είναι ανάλατοι αλλά και να τους συνοδεύεις με φρούτα ή έναν φυσικό χυμό προκειμένου να λάβεις τις απαραίτητες φυτικές ίνες.
- Φρέσκα φρούτα. Θα σου χαρίσουν την απαραίτητη ενυδάτωση και ενέργεια που τόσο χρειάζεσαι τις ώρες στην παραλία.
- Μπάρες δημητριακών. Εύκολη λύση,που μπορείς να έχεις στην τσάντα σου και να σου χαρίσει την απαραίτητη ενέργεια αλλά και να χορτάσεις.
- Κριτσίνια ολικής άλεσης. Συνόδευσε τέλεια τον χυμό,τον καφέ ή το κρύο τσάι σου με μερικά κριτσίνια που θα σε κάνουν να νιώσεις αμέσως χορτάτη.
- Ελαφριά σάντουιτς. Εύκολα στη μεταφορά και χορταστικά τα ελαφριά σάντουιτς ή τα τοστ αποτελούν μια ιδανική επιλογή για τις ώρες στην παραλία. Προτίμησε να τα εμπλουτίζεις με λαχανικά και όχι με παχυντικές σως.
- Τορτίγια από μαρούλι. Η πιο δροσιστική και θρεπτική τορτίγια που έχεις δοκιμάσει! Γέμισε ένα φύλλο μαρουλιού με υλικά της επιλογής σου, όπως light τυρί και γαλοπούλα,τύλιξε και «σφράγισε» κάθε τορτίγια με οδοντογλυφίδες.
- Γιαούρτι με βρώμη και μούρα. Διατηρείται δροσερό και ο συνδυασμός του μαζί με μερικά μούρα που σου αρέσουν, μέλι και νιφάδες βρόμης είναι εκρηκτικός. Ο ουρανίσκος σου θα το ευχαριστηθεί αφού και λίγες θερμίδες θα πάρεις και την επόμενη ημέρα οι πιθανότητες να ξυπνήσεις με επίπεδη κοιλιά αυξάνονται. Μπορείς να το σφραγίσεις αεροστεγώς και να το απολαύσεις σαν να το έβγαλες μόλις από το ψυγείο σου.
- Κράκερ ολικής εμπλουτισμένα με σπόρους για μία έξτρα δόση φυτικών ινών και πρωτείνης. Μάλιστα μπορείτε να το απολαύσεται συνοδεύοντάς το με μερικές γέτες γαλοπούλα!
- Σαλάτα με σπόρους. Εδώ οι επιλογές είναι πολλές. Πείτε «ναι» σε μια σαλάτα με κινόα. Φρέσκα λαχανικά και light τυρί, μπορούν να δημιουργήσουν τον τέλειο συνδυασμό και να γίνουν το απόλυτο snack για τις ώρες που είστε δίπλα στη θάλασσα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε από το σπίτι το αγαπημένο σας mix και να το απολαύσετε χωρίς τύψεις. Θρεπτικό και πεντανόστιμο.
Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας χρειαζόμαστε αρκετά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας «φτωχά» σε λίπος και θερμίδες, αρκετό νερό, φρούτα και λαχανικά. Τα γεύματα χωρίζονται σε τρία μεγάλα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό). Μεταξύ των γευμάτων παρεμβάλλονται τα σνακ, τα όποια παρέχουν μικρά πακέτα ενέργειας και διατηρούν τον μεταβολισμό μας ενεργό. Η σωστή επιλογή υγιεινών σνακ, χαμηλών σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, όχι μόνο δεν επιβαρύνει αρνητικά την διατροφή μας, αλλά συμβάλλει και στην καλύτερη διαχείριση σωματικού βάρους. Αυτά τα μικρά fitness σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη ρύθμισης της γλυκόζης του αίματος ελέγχοντας το αίσθημα του κορεσμού αποτελεσματικά!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
