Τί σχέση μπορεί να έχει το είδος άσκησής μας με το εντερικό μας μικροβίωμα; Πολύ μεγαλύτερη απ’ όσο πιστεύαμε ως τώρα.
Σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τίμπινγκεν στη Γερμανία, η προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις μόλις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μεταμορφώσει μέσα σε οκτώ εβδομάδες όχι μόνο το σώμα, αλλά και τα τρισεκατομμύρια μικρόβια που κατοικούν στο έντερό μας. Και αυτά τα μικρόβια, όπως αποδεικνύεται, μπορεί να παίζουν ρόλο-κλειδί στο πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός στη φυσική άσκηση.
Το ανθρώπινο μικροβίωμα, η σύνθετη κοινότητα βακτηρίων, μυκήτων και ιών που φιλοξενούμε στο πεπτικό μας σύστημα, επηρεάζει τα πάντα: από τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό, μέχρι την ψυχική διάθεση. Και ενώ η επίδραση της διατροφής σε αυτό είναι γνωστή, η νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να ανασχηματίσει το "οικοσύστημα" του εντέρου.
Οι ερευνητές στρατολόγησαν 150 άτομα που δεν ασκούνταν συστηματικά και τους ζήτησαν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα αντιστάσεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, είτε με ελαφρύτερα βάρη και πολλές επαναλήψεις, είτε με πιο βαριά και λιγότερες. Και στις δύο περιπτώσεις, οι συμμετέχοντες βελτίωσαν σημαντικά τη δύναμη και τη σύσταση του σώματός τους.
Η πραγματική έκπληξη, ωστόσο, ήρθε από το εργαστήριο. Αναλύοντας δείγματα κοπράνων στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του προγράμματος, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, όσοι βελτιώθηκαν περισσότερο στη δύναμη, εμφάνισαν και τις πιο αξιοσημείωτες αλλαγές στη σύσταση των βακτηρίων του εντέρου τους.
Οι λεγόμενοι «υψηλά αποκρινόμενοι», το 20% των συμμετεχόντων που αύξησε τη δύναμή του πάνω από 33%, παρουσίασαν αύξηση 16 τύπων βακτηρίων και μείωση 11 άλλων. Ανάμεσά τους ξεχώρισαν δύο: Faecalibacterium και Roseburia hominis. Και τα δύο παράγουν βουτυρικό οξύ, μια ουσία που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του εντερικού φραγμού και λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του εντέρου.
Εν ολίγοις, το σώμα δεν δυναμώνει μόνο "εξωτερικά", αλλά το ίδιο συμβαίνει και μέσα μας.
Παρ' όλα αυτά, οι επιστήμονες τονίζουν ότι η σχέση μεταξύ άσκησης και μικροβιώματος είναι πολυπαραγοντική και όχι γραμμική. Σε κάποιες περιπτώσεις, κάποια «καλά» βακτήρια μειώθηκαν, ενώ αυξήθηκαν είδη που συνδέονται με φλεγμονή. Η ερμηνεία είναι πως το μικροβίωμα είναι μοναδικό σε κάθε άνθρωπο και οι ίδιες μεταβολές μπορεί να έχουν διαφορετική σημασία ανάλογα με το γενικότερο προφίλ υγείας.
Επιπλέον, δεν είναι ακόμη σαφές τι προκαλεί τι: οι αλλαγές στα βακτήρια ευνοούν την αύξηση της δύναμης, ή το αντίστροφο; Διατροφικές συνήθειες, ύπνος, ακόμη και το στρες, είναι παράγοντες που δύσκολα απομονώνονται.
Αν και η μελέτη δεν έχει ακόμη αξιολογηθεί επίσημα από άλλους επιστήμονες (peer review), προσθέτει βάρος -κυριολεκτικά και μεταφορικά- στην ιδέα ότι η φυσική δραστηριότητα επιδρά βαθύτερα απ’ όσο φαίνεται εκ πρώτης όψεως. Το να σηκώνει κανείς βάρη, ίσως τελικά να μην ενισχύει μόνο τους μύες, αλλά και τους «συμμάχους» που ζουν μέσα του.
Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι απλώς υπόθεση δύναμης ή εμφάνισης. Είναι ένα είδος "βιολογικής επανεκκίνησης", που φαίνεται να επαναπρογραμματίζει το ίδιο μας το έντερο.
Επομένως, την επόμενη φορά που το παρασκέφτεστε αν θα πάτε στο γυμναστήριο, δείτε το αλλιώς: δεν το κάνετε μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το εντερικό σας μικροβίωμα, που επηρρεάζει τη συνολική σας υγεία.
Σημείωση των ερευνητών: Η μελέτη αποτελεί προδημοσίευση και δεν έχει ακόμη υποβληθεί σε διαεπιστημονική αξιολόγηση. Οι πληροφορίες δεν συνιστούν ιατρική σύσταση.
