Οι περισσότεροι πιστεύουν, πως για να χάσουν λίπος αρκεί να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να γυμνάζονται τακτικά.
Αρκούν όμως αυτά για να δώσουν διατηρήσιμο αποτέλεσμα;
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team εξηγεί ότι χρειάζονται περισσότερα για την επιτυχημένη απώλεια λίπους και βάρους, ειδικά αν θέλουμε να είναι μόνιμα τα αποτελέσματα και να μην αυξηθεί ξανά το λίπος και τα κιλά. Όπως αναφέρει, θα πρέπει κυρίως να στοχεύσουμε στη μείωση του σωματικού λίπους και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής. Εκτός από τη γυμναστική, θα πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κάψει το λίπος.
Ιδού οι 5 κινήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα:
- Επιλέξτε ροφήματα φρούτων ή βοτάνων με λιποδιαλυτή δράση. Υπάρχουν διάφορα ροφήματα με φρούτα ή βότανα που θα βοηθήσουν επιπλέον τους στόχους σας για απώλεια λίπους και βάρους. Έχουν μάλιστα εντυπωσιακά αποτελέσματα, που δεν είναι ιδιαίτερα γνωστά. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα προσθέτοντας μέσα νερό,φρούτα,λαχανικά και βότανα με λιποδιαλυτή δράση. Όπως είναι για παράδειγμα ο ανανάς, το γκρέιπφρουτ, το αγγούρι, το πράσινο μήλο, το λεμόνι ή το τζίντζερ. Ετοιμάστε επίσης ένα ζεστό ή κρύο τσάι με βότανα όπως η λουΐζα, το φασκόμηλο, το πράσινο τσάι ή το χαμομήλι (που βοηθά μάλιστα και στην απομάκρυνση του τυμπανισμού). Ή προσθέστε μέντα,για να δώσετε μια επιπλέον ώθηση στο μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε το σώμα σας σε φυσική λιποδιάλυση.
- Πρέπει να μειώσετε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες. Η μεγάλη κατανάλωση αμύλου, όπως πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και ψωμί, δίνει στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται. Η πλεονάζουσα ποσότητα ενέργειας θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Αν θέλουμε λοιπόν να κάψουμε λίπος πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες, στο πλαίσιο πάντα μιας ισορροπίας και ποικιλίας στη διατροφή μας.
- Μαγειρέψτε τα πάντα με λάδι καρύδας. Τα λιπαρά του μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο σε σύγκριση με άλλα και προκαλούν καύση ακόμη και 120 περισσοτέρων θερμίδων την ημέρα, ενώ μειώνει και τη διάθεση για κατανάλωση έχεις και κατά 256 θερμίδες καθημερινά.
- Σταματήστε να κάνετε δίαιτα και κάντε υγιεινή διατροφή. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία, με αποτέλεσμα να μας χορταίνουν και να μας δίνουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόμαστε χωρίς να καταναλώνουμε πολλές θερμίδες. Για να κάψουμε λίπος πρέπει να καταναλώνουμε 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά. Πρέπει να καταναλώνουμε 25 – 35 gr φυτικών ινών ημερησίως. Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι μας δίνοντάς μας την αίσθηση του κορεσμού χωρίς να έχουμε καταναλώσει πολλές θερμίδες. Από την άλλη οι πρωτεΐνες έχουν αρκετές θερμίδες συνεπώς αν καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα δεν θα μας βοηθήσουν να χάσουμε σωματικό λίπος αλλά να το αυξήσουμε. Η προτεινόμενη ποσότητα αντιστοιχεί σε 3 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Αυτή η ποσότητα θα μας προσφέρει τα αμινοξέα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνουμε. Τέλος τα λιπαρά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας για να μας βοηθήσουν να κάψουμε σωματικό λίπος. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέγουμε τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια, τα αβοκάντο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
- Περιορίστε την ζάχαρη από την καθημερινότητα σας. Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Μπορούμε να τρώμε κάτι γλυκό αν θέλουμε αλλά πάντα με μέτρο.Επίσης καλό θα ήταν να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, με νερό, καφέ, τσάι ή φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Το συμπέρασμα είναι ότι οι αυστηρές δίαιτες, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος. Ωστόσο η σωστή διατροφή αποτελεί τρόπο ζωής όχι για να δείχνουμε και να νιώθουμε όμορφα, αλλά κυρίως για να είμαστε υγιείς και δυνατοί. Έχοντας στο μυαλό αυτά, συχνά πολλοί άνθρωποι ξεκινούν εξαντλητικές δίαιτες προκειμένου να αδυνατίσουν όσο πιο γρήγορα γίνεται. Το αποτέλεσμα είναι να ταλαιπωρούνται, να στερούνται και φυσικά μετά από λίγο καιρό να ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν. Ο οργανισμός δεν χρειάζεται κανένα ισχυρό σοκ για να χάσει κιλά, αλλά αργά και σταθερά βήματα όπως τα παραπάνω, που θα τον βοηθήσουν να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
