Η ώρα για βουτιές στη θάλασσα έχει φτάσει. Και ταυτόχρονα γίνεται επιτακτική η ανάγκη, για το χτίσιμο του κορμιού το οποίο θα κερδίζει τις εντυπώσεις και «μαγνητίζει» τα βλέμματα στην παραλία.
Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team παρουσιάζει 5 tips, που δίνουν σώμα παραλίας, χωρίς γυμναστική, αφυπνίζοντας δραστικά το μεταβολισμό και τους αδρανείς μύες από την πρώτη κιόλας εβδομάδα:
- Διαλείπουσα νηστεία. Για να δουλέψουν καλύτερα οι μύες σου και να αναδειχθούν τονωμένοι και σφιχτοί, πρέπει να τους απαλλάξεις από το βαρύ φορτίο που κουβαλούν: το λίπος. Τα λίγα ή πολλά κιλά που έχουν συσσωρευτεί στην κοιλιά, τη μέση ή το στέρνο σου είναι ο χειρότερος εχθρός της εικόνας σου μέσα σε μακό ή μαγιό και ο μόνος τρόπος για να μειωθούν στο ελάχιστο και γρήγορα,είναι η διαλείπουσα νηστεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της επιστημονικά τεκμηριωμένης και ασφαλούς μεθόδου διατροφής, νηστεύεις οποιαδήποτε στερεά και θερμιδογόνο τροφή για 16 συνεχόμενες ώρες (8 μ.μ.-12π.μ., συστήνουν οι ειδικοί), επιτρέποντας να καταναλώσεις τις επόμενες 8 ώρες τρία γεύματα με όριο τις 1.500-1.800 θερμίδες συνολικά. Δοκίμασε τη διαλείπουσα νηστεία τέσσερις φορές τη βδομάδα και θα δεις το πάχος να υποχωρεί ραγδαία από κάθε σημείο του σώματός σου.
- Το περπάτημα στην άμμο μπορεί να μετατρέψει μια απλή βόλτα σε μια πολύ δυναμική αεροβική άσκηση. Κι αυτό γιατί ενώ τα πόδια βουλιάζουν στην άμμο μεγαλώνει ο βαθμός δυσκολίας, οι μύες γυμνάζονται εντονότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες. Και βέβαια δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το συστηματικό περπάτημα επηρεάζει θετικά το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Παράλληλα προσθέτοντας κάποις ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του βαδίσματος, μπορείτε να πετύχετε μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, αύξηση της μυϊκής δραστηριοποίησης και πιο ολοκληρωμένη σωματική εκγύμναση. Το περπάτημα είναι από τους πιο βολικούς τρόπους άθλησης, γίνεται όπου θέλεις και αν το κάνεις στην άμμο της παραλίας συστηματικά, τότε οι γλουτοί κι όχι μόνο, γυμνάζονται, αποκαλύπτοντας το πιο όμορφο κορμί.
- Πόνταρε στο νερό. Ακόμα και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό μας. Έτσι, παρόλο που δαπανάμε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, μπορεί να μην έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα αν δεν πίνουμε παράλληλα και αρκετό νερό. Οι ανάγκες κάθε ανθρώπου σε νερό είναι εξατομικευμένες και εξαρτώνται από παράγοντες όπως τα χαρακτηριστικά του (π.χ. ύψος, βάρος), το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας, οι κλιματολογικές συνθήκες στις οποίες ζει και η κατάσταση της υγείας του. Σε γενικές γραμμές, πάντως, πρέπει να πίνουμε τόσο νερό όσο απαιτείται προκειμένου να αποβάλλουμε τουλάχιστον μισό λίτρο ούρα, ώστε να μπορούν να απομακρύνονται οι άχρηστες ουσίες από τον οργανισμό μας. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Καλό είναι να πίνουμε νερό (σιγά-σιγά) κατά την άσκηση και φυσικά μετά το τέλος της. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι το 20% των υγρών που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας το προσλαμβάνει από τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, αλλά και από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το γιαούρτι.
- Μάσησε τσίχλα. Κάν' το όταν σου έρχεται έντονη όρεξη για σνακ. Η προετοιμασία του δείπνου μετά τη δουλειά,το πάρτι,η τηλεόραση ή το σερφάρισμα στο διαδίκτυο είναι περιπτώσεις που αυξάνουν επικίνδυνα την πιθανότητα ασυλλόγιστου τσιμπολογήματος. Μια τσίχλα με έντονη γεύση υπερισχύει των άλλων τροφών ώστε να μην έχουν πια ωραία γεύση.
- Η κρύα σούπα που καίει λίπος. Εάν προσθέσεις αυτή την κρύα σούπα με βάση το ζωμό στην ημέρα σου,θα χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες. Οι καλύτερες για απώλεια λίπους είναι η μινεστρόνε ή μία κινέζικη won-ton. Αυτή η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη επειδή επιβραδύνει το ρυθμό που τρως και μειώνει την όρεξη.Ξεκίνησε με ένα ζωμό ή μια σούπα σε κονσέρβα χαμηλή σε νάτριο, πρόσθεσε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και σιγόβρασέ την. Μην προτιμάς ποτέ τις κρεμώδεις σούπες, γιατί μπορεί να είναι υψηλές σε λιπαρά και θερμίδες.
Βεβαίως, το ζητούμενο δεν είναι να φτιάχνεις σώμα μόνο για τους 3 καλοκαιρινούς μήνες. Το να φροντίζεις το σώμα σου είναι τρόπος ζωής, είναι μια συνεχής διαδικασία. Αντί να εστιάζεις στον χρόνο που χρειάζεσαι για να φτιάξεις κορμί για παραλία, επικεντρώσου στην υιοθέτηση των κατάλληλων συνηθειών. Το να τρέφεσαι καλά και να ασκείσαι θα σε βοηθήσει. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα αρχίσεις να νιώθεις τα οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής. Μέσα σε 4 έως 8 εβδομάδες, το σωματικό λίπος θα μειωθεί και η μυϊκή μάζα,η δύναμη και η αντοχή θα αυξηθούν. Σύντομα θα ακολουθήσει και η ευελιξία. Αυτή είναι μια συνεχής διαδικασία και καθώς το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης αυξάνεται, θα νιώθεις και θα δείχνεις καλύτερα!
* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis
