Η υγεία των μαλλιών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες -ηλικία, γονίδια, ορμόνες, περιβάλλον, φαρμακευτική αγωγή- αλλά και από κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε: τη διατροφή μας. Οι τροφές που επιλέγουμε καθημερινά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση και τη διατήρηση των μαλλιών, ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για τον κύκλο ζωής του θύλακα της τρίχας και την ανανέωση των κυττάρων. Αντίθετα, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση ή απώλεια μαλλιών. Μεταξύ των πιο σημαντικών συστατικών είναι η βιταμίνη D, η βιταμίνη B12, η βιοτίνη, ο σίδηρος και η ριβοφλαβίνη.
Ακολουθούν 10 τροφές που βοηθούν τα μαλλιά να παραμείνουν δυνατά και λαμπερά:
1. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και βιοτίνη, βασικά συστατικά για την παραγωγή κερατίνης, της πρωτεΐνης από την οποία αποτελείται η τρίχα. Περιέχουν επίσης σελήνιο και ψευδάργυρο, θρεπτικά στοιχεία που ενισχύουν το τριχωτό της κεφαλής.
2. Μούρα
Πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C, τα μούρα βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου και στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης την απορρόφηση σιδήρου, απαραίτητου για την υγεία των μαλλιών.
3. Σπανάκι
Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη A, όλα χρήσιμα για την ανάπτυξη της τρίχας. Προσοχή, ωστόσο, στην υπερκατανάλωση βιταμίνης A μέσω συμπληρωμάτων, καθώς μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.
4. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί και η πέστροφα είναι γεμάτα ω-3 λιπαρά, πρωτεΐνη, βιταμίνη D και βιταμίνες του συμπλέγματος B, όλα χρήσιμα για το τριχωτό της κεφαλής και την ανάπτυξη της τρίχας.
5. Γλυκοπατάτες
Πλούσιες σε β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη A, οι γλυκοπατάτες υποστηρίζουν την αναγέννηση των κυττάρων στο τριχωτό και προάγουν την υγεία της τρίχας. Ένα μέτριο κομμάτι καλύπτει πάνω από το 150% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης A.
6. Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει την οξειδωτική φθορά και προστατεύει τους θύλακες της τρίχας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του τριχωτού.
7. Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι βιταμίνες E και B, ψευδάργυρο και σελήνιο. Ακόμη και μία μικρή ποσότητα καθημερινά μπορεί να ενισχύσει την υγεία των μαλλιών.
8. Πιπεριές
Οι γλυκές πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και β-καροτένιο, ενισχύοντας το κολλαγόνο και προστατεύοντας τα μαλλιά από τη φθορά.
9. Στρείδια
Τα στρείδια είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, απαραίτητου για τον κύκλο ανάπτυξης και αποκατάστασης της τρίχας. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει προσωρινή τριχόπτωση, αλλά η υπερβολική λήψη από συμπληρώματα είναι επικίνδυνη. Ιδανικά, προτιμήστε τη διατροφική πρόσληψη.
10. Κρέας
Το μοσχάρι και άλλα είδη άπαχου κρέατος περιέχουν πρωτεΐνη και σιδηρο, βοηθώντας στην ενδυνάμωση και την αναγέννηση των θυλάκων. Ο σίδηρος από το κόκκινο κρέας απορροφάται ευκολότερα, όμως η υπερκατανάλωση συνδέεται με καρδιοπάθειες και διαβήτη τύπου 2. Περιοριστείτε σε 2-3 μερίδες εβδομαδιαίως.
Εξίσου σημαντικά είναι:
- Η ποιότητα του ύπνου
- Η διαχείριση του άγχους
- Η σωματική άσκηση
- Η καλή ψυχική υγεία
Αποφύγετε το κάπνισμα, περιορίστε το αλκοόλ και εντάξτε στη ζωή σας δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, είτε αυτό είναι γιόγκα, είτε ένας περίπατος με φίλους. Η ευγνωμοσύνη, η καλοσύνη και οι υγιείς σχέσεις δεν ενισχύουν μόνο το πνεύμα, αλλά και την υγεία των... ριζών σας.
